在这个“以瘦为美”的时代，人们有事没事就喊着减肥。

那么健康体重的标准是什么？该如何科学减肥？

健康体重的标准

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，它和体内的脂肪总量密切相关。
健康的体重的标准指数（BMI）应保持在18.5~23.9之间。

计算方法如下：

BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

超重或肥胖的判定及分期为：

超重：24.0≤BMI<28.0 。

肥 胖：BMI≥28.0 。

超重或肥胖如何科学减肥？

01/减重目标

研究显示体重减少5%~15%或更多可以显著改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等，因此，共识建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标。

02/生活习惯建议

避免久坐、规律作息、控制进食速度、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物。

03/饮食习惯建议

减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量摄入。

04/运动锻炼建议

建议超重或肥胖患者根据自身健康状况及个人爱好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。运动前后要注意热身、拉伸，以及逐步增加运动负荷，以达到每周3~5天，总计≥150分钟的中等强度有氧运动。

建议隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分，进行抗阻训练时，在安全范围内选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔<1分钟，有助于增加骨骼肌含量，强化减肥效果。对于那些膝关节不好，但又有减肥需求的朋友，可以用以下方法帮您减重。

总之，减肥做到营养均衡、吃动平衡是关键，即：管住嘴，迈开腿!减重不是一天两天的事情，最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。